Психолог Крахмалева Виктория Александровна.

В КПТ мы рассматриваем депрессию как результат негативных автоматических мыслей и поведенческих паттернов. Я помогу вам выявить эти мысли, проверить их на реалистичность и заменить на более адаптивные. Мы также будем постепенно возвращать активность, которая раньше приносила удовольствие – через маленькие, достижимые шаги.

Эмоциональные качели – норма для подросткового возраста, но иногда они становятся невыносимыми. В КПТ мы научимся распознавать свои эмоции, понимать их причины и выбирать, как на них реагировать. Подросток получит инструменты для саморегуляции, которые помогут ему не захлёбываться в чувствах.

Подростковая тревога часто связана с социальной оценкой, будущим и самовосприятием. В КПТ мы научимся отслеживать тревожные мысли, проверять их на реалистичность и заменять на более адаптивные. Я дам подростку техники для успокоения в моменте (дыхание, заземление) и для долгосрочной работы с самооценкой.

Как клинический психолог, я понимаю сложные взаимосвязи между психикой и телом. Мы проведём тщательный анализ ваших симптомов, исключим органические причины (при необходимости направим к врачу) и будем работать с психологическими факторами, которые провоцируют или усиливают ваши недомогания. Это может быть работа со стрессом, тревогой или подавленными эмоциями.

В когнитивно-поведенческой терапии мы вместе исследуем мысли и убеждения, которые запускают тревогу. Я научу вас техникам, которые помогут снизить уровень тревоги в моменте и изменить глубинные установки, поддерживающие тревожное состояние. Мы будем работать постепенно, шаг за шагом, чтобы вы почувствовали контроль над своими реакциями.

КПТ отлично подходит для ситуаций, когда нужно изменить поведение и мысли, мешающие адаптации. Мы разберём, какие именно убеждения мешают вам двигаться вперёд, и заменим их на более полезные. Я дам вам конкретные техники планирования и постановки целей, чтобы перемены проходили легче и эффективнее.

Вина может быть адекватной (если вы действительно кого-то обидели) или иррациональной (когда вы берёте на себя лишнюю ответственность). В КПТ мы научимся различать эти случаи и работать с каждым: в первом – находить способы загладить вину, во втором – оспаривать убеждения, заставляющие вас чувствовать вину постоянно.

Гнев – это сигнал о том, что нарушены ваши границы или не удовлетворены потребности. В КПТ мы научимся распознавать триггеры, отслеживать нарастающее раздражение и выражать его экологично, не разрушая отношения. Я дам вам техники самоуспокоения и конструктивного выражения чувств.

Карьерные трудности часто связаны с ограничивающими убеждениями: "я недостаточно хорош", "у меня не получится", "уже поздно что-то менять". В КПТ мы выявим эти мысли и проверим их на реальность. Я помогу вам составить план действий, разбить большие цели на маленькие шаги и поддерживать мотивацию.

Прокрастинация – это не лень, а сложный механизм избегания неприятных чувств. В КПТ мы разберём, какие именно мысли и эмоции заставляют вас откладывать дела: страх неудачи, перфекционизм, скука. Я научу вас конкретным техникам, которые помогут начать действовать, даже когда нет настроения.

Низкая самооценка часто связана с жёсткими требованиями к себе и привычкой обесценивать свои достижения. В КПТ мы найдём эти внутренние правила и научимся их оспаривать, заменяя на более реалистичные и поддерживающие утверждения. Я дам вам упражнения, которые помогут укрепить веру в себя.

Выгорание часто связано с нереалистичными требованиями к себе и неумением отдыхать. В КПТ мы выявим мысли, которые заставляют вас работать на износ, и найдём способы восстановить баланс. Я научу вас техникам управления стрессом и планирования, чтобы вы могли эффективно работать без ущерба для здоровья.